El equipo de entrenamiento: escalera de agilidad TPE, paracaídas de resistencia, 12 conos de disco
El entrenamiento de velocidad y agilidad es un tipo de entrenamiento funcional que requiere un movimiento rápido de los pies, como el fútbol, el baloncesto, el rugby, el combate libre y el boxeo.Incluye entrenamiento de velocidad, explosividad, agilidad y destreza.Entrena la coordinación corporal y la agilidad a través de cambios rápidos de pie y cambios de ritmo.La escalera de agilidad con Disc Cones puede proporcionar:
1. Mejoró la capacidad de moverse rápidamente, mejoró la flexibilidad física, el equilibrio y la coordinación.Por ejemplo, frente a la cancha, los jugadores defensivos cambian rápidamente de dirección y se deshacen de la defensa;
2. Mejore la función de los músculos de la planta del pie, pequeños grupos musculares de las articulaciones del tobillo y la rodilla, reduzca la probabilidad de lesiones en las extremidades inferiores y mejore el ritmo del movimiento corporal;
3. Entrene la conexión entre el cerebro y los músculos, lo que tiene un buen efecto de promoción sobre la fuerza muscular, la fuerza explosiva, la fuerza de apoyo y la estabilidad de las extremidades inferiores;
Varios métodos de entrenamiento de Agility Ladder:
1. Pequeños pasos hacia adelante: ritmo de entrenamiento y fortalecimiento de la fuerza de los músculos pequeños del tobillo: el antepié está en el suelo y cada paso cae dentro de los cuadrados pequeños, requiere rapidez, ritmo fuerte y tobillos elásticos.
2. Paso lateral: mejore la frecuencia y la velocidad del pie: comience a pararse horizontalmente, deslice los pies paralelos y caiga en cuadrados pequeños uno por uno.Asimismo, sé ligero y rápido, manteniendo el antepié en el suelo.
3. Antes y después: entrenar el control de los pies y el equilibrio del cuerpo: comience a pararse horizontalmente, pise los cuadrados pequeños con los pies por turno, luego salga de los cuadrados pequeños por turno.
4. Adentro y afuera: cadencia y ritmo de entrenamiento -- Primero con un pie, luego con el otro.Luego, salga primero con un pie y luego con el otro pie.
5.Dos adentro y dos afuera: entrenamiento del control del pie y el equilibrio del cuerpo: un pie va primero, el otro pie vuelve a entrar, mientras desliza un cuadrado horizontalmente.Luego, salga con un pie primero, luego salga con el otro pie y muévase un espacio horizontalmente hacia afuera.Requiere vivacidad y suavidad.
6. Paso de esquí: cuando el pie derecho toca el suelo, la mano izquierda mantiene el equilibrio y avanza.El centro de gravedad del cuerpo está básicamente ubicado en la escalera de agilidad y avanza al ritmo más rápido.
Hora de publicación: 28-jul-2021