¿Cómo relajar los músculos después del ejercicio de alta intensidad?

Ya sea que se trate de entrenamiento deportivo profesional o ejercicio diario y proceso de acondicionamiento físico, si no se lleva a cabo la relajación muscular adecuada después del ejercicio extenuante, es probable que al día siguiente se produzcan molestias como dolor muscular, lo que provocará lesiones deportivas a largo plazo.Por lo tanto, el entrenamiento muscular después de ejercicios de alta intensidad ejercicioLa relajación es muy importante.

1. Jogging de recuperación muscular: entre 5 y 10 minutos
Después de un ejercicio de alta intensidad, debido a que los músculos del cuerpo están en un estado tenso, no puede sentarse o acostarse inmediatamente, lo que conducirá fácilmente a la rigidez muscular, lo que no es propicio para la recuperación de las funciones corporales.En este momento, debe trotar durante 5 a 10 minutos para relajar gradualmente los músculos.y otras funciones corporales para pasar al siguiente paso de relajación.

2.Ejercicios de estiramiento de los músculos de las piernas
Después de trotar, los músculos del cuerpo se encuentran en un estado relativamente relajado.En este momento, necesita hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas para relajar aún más los grupos musculares de las piernas fatigados, como prensa de piernas de estocada, prensa de piernas lateral, prensa de piernas positiva, etc. Estiramiento, también puede hacer algunas patadas entre los pasos, necesita hacer 4 juegos en total, la dirección de la mano izquierda se invierte y cada juego es 16 veces.

3.Ejercicios de estiramiento de los músculos de la parte superior del cuerpo
Después de que las piernas estén relajadas, estire los músculos de la parte superior del cuerpo.Puede elegir algunas rotaciones laterales relativamente simples, ejercicios de expansión del pecho, inclinarse para tocar el fondo, o puede poner las manos en un lugar alto, mantener los brazos rectos y presionar lentamente.Un total de Haz 2 series de 16 repeticiones.

4. Masaje calmante para pantorrillas y piernas
Primero, siéntese con las rodillas dobladas, de modo que la pantorrilla esté relajada, y masajee el tendón de Aquiles con un movimiento circular con el pulgar, de arriba a abajo, cicle 4 veces, aproximadamente un minuto cada vez.Luego, use la palma de su mano para sujetar el tendón de Aquiles, desde el tendón de Aquiles hasta la pantorrilla, presione hacia arriba y pellizque hacia adelante y hacia atrás durante aproximadamente 4 minutos.Finalmente, cierre el puño y golpee suavemente la pantorrilla durante unos 2 minutos.

5. Masaje relajante muscular del muslo.
Masaje relajante de los músculos de los muslos.Si hace el masaje usted mismo, debe sentarse con las rodillas dobladas.Después de mantener los muslos en un estado relajado, haga un puño y golpee ambas piernas al mismo tiempo durante 3-5 minutos, de arriba a abajo, de izquierda a derecha, si tiene un compañero, puede usar el masaje de presión en el antepié, deje que el compañero use el antepié hasta las rodillas por encima de las rodillas hasta las raíces de los muslos y realice pasos ligeros rítmicos durante 3-5 minutos, de arriba hacia abajo.