Las posturas correctas para correr

Correr es una forma muy común deaptitud física, pero es difícil lograr el efecto de estar en forma corriendo casualmente, por lo que la postura correcta para correr también es muy importante, entonces, ¿cómo correr en una postura correcta?

1. Cabeza y hombros:Mantenga la cabeza directamente sobre los hombros, no se desvíe hacia la izquierda o hacia la derecha, mantenga la cabeza y la parte superior del cuerpo en línea recta, la parte superior del cuerpo está básicamente erguida, inclínese ligeramente hacia adelante y los músculos faciales deben estar relajados durante la carrera, esto te permite ahorrar mucha fuerza física.

2.Brazos y manos:La articulación del codo está doblada un poco más de 90° y ambas manos forman puños de forma natural.Cuando se balancea hacia adelante, las manos están ligeramente hacia adentro y los codos están ligeramente hacia afuera cuando se balancea hacia atrás.Al mismo tiempo, asegúrese de que los brazos siempre se balanceen hacia adelante.Los brazos y los hombros también se extienden conscientemente hacia atrás.

3. Cadera:Mantenga sus caderas directamente debajo de su cuerpo, no empuje sus caderas hacia adelante, no incline todo su cuerpo hacia adelante, esto causará dolor de espalda, reducirá la eficiencia de la carrera y descubrirá que no puede levantar fácilmente las rodillas.

4. Muslos y rodillas:El balanceo frontal de los muslos no debe ser demasiado alto, las piernas traseras no deben estar completamente estiradas y las rodillas no deben elevarse demasiado durante la carrera de larga distancia.Las rodillas demasiado altas solo son necesarias para los velocistas o para subir cuestas.

5 pies:Los dedos de los pies deben aterrizar naturalmente.Es importante enfatizar que se debe abandonar el método de carrera de talón a suelo, incluso si este tipo de carrera es el más común.Recuerde, el golpe de talón significa que su pie tiene que dar un paso recto frente a usted, luego todo su pie está en el suelo, lo que equivale a poner todo su peso sobre su pie, y al final sus dedos están fuera del suelo.Por lo tanto, solo puede intentar empujar hacia atrás con fuerza, pisoteando el suelo con todas sus fuerzas, esto naturalmente causará dolor en las rodillas, las caderas y la espalda baja.