Las habilidades para correr y las precauciones a menudo se pasan por alto, y no prestar atención a estos problemas puede provocar lesiones deportivas.Dominar algunas técnicas de respiración para correr puede ayudarte a sentirte relajado mientras corres.
1. Respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo.
Cuando las personas comienzan a correr, son lentas y están en la fase de calentamiento.En este momento, la demanda de oxígeno del cuerpo no es grande y respirar por la nariz puede manejarla.A medida que la distancia de carrera se vuelve más larga y la velocidad se vuelve más y más rápida, la demanda de oxígeno del cuerpo aumentará considerablemente.En este momento, respirar por la nariz ya no puede satisfacer las necesidades de suministro de oxígeno.Si solo respira por la nariz, es fácil causar fatiga en los músculos respiratorios.Por tanto, es necesario cooperar con la boca y la nariz para aumentar el suministro de oxígeno y aliviar la tensión de los músculos respiratorios.
En invierno, la forma de respirar por la boca también es muy particular.En términos generales, la boca debe estar ligeramente abierta, la punta de la lengua debe presionarse contra el paladar superior y el aire frío debe inhalarse en la cavidad oral desde ambos lados de la punta de la lengua, para tener un proceso de calentar el aire frío y evitar la inhalación directa de la tráquea, que puede causar tos y molestias.Mientras exhala, suelte la punta de la lengua del paladar, permitiendo que el aire caliente escape suavemente de la boca.Esto no es necesario en verano.Pero también puedes utilizar esta técnica cuando corres por carreteras u otros lugares con mala calidad del aire.
2. Profundice la respiración para aliviar la fatiga.
Al correr durante 10 a 20 minutos, muchas personas no podrán correr, sentirán opresión en el pecho, jadeo, piernas y pies débiles y muchas ganas de detenerse.Este es el extremo.Pero si te detienes ahí, no obtendrás un buen efecto de ejercicio.De hecho, la aparición del polo se debe principalmente a que la transición del cuerpo humano del movimiento estático al de alta velocidad requiere un proceso de adaptación.Este proceso es también el proceso de ajuste del sistema respiratorio, el sistema motor y el sistema circulatorio.Ajustar activamente la respiración puede ayudar a una persona a superar rápidamente los extremos y continuar manteniendo el movimiento.Cuando ocurre el extremo, la velocidad debe reducirse, la respiración debe profundizarse, el oxígeno y el dióxido de carbono deben intercambiarse por completo en los alvéolos y el área de intercambio debe aumentar.Cuando se alivia la incomodidad, se debe aumentar y acelerar la frecuencia respiratoria.
Después de aproximadamente media hora a 40 minutos deejercicio, el cuerpo humano puede experimentar un segundo polo.Para los atletas, es necesario ajustar la intensidad del ejercicio y la frecuencia respiratoria en este momento;para la gente común, se recomienda dejar de hacer ejercicio en este momento y tomar un descanso.
3. Ajuste la respiración para ayudar a acelerar.
Si desea obtener un mejor efecto de ejercicio al correr, debe acelerar el proceso de ejecución.Al acelerar, las personas a menudo se sienten más laboriosas, y algunas personas incluso aprietan los dientes y fuerzan los muslos.Este método no es correcto.La aceleración de la carrera debe comenzar con el ajuste de la respiración, generalmente dos pasos, una respiración, dos pasos, una respiración;al acelerar, respire profundamente, alargue el tiempo de respiración y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia del ritmo, ajuste a tres pasos, una respiración, tres pasos, una respiración, aumente la velocidad cambiando la frecuencia.
Además, las personas con mala forma física deben comenzar con pequeños pasos al acelerar.Correr la aceleración es también una operación programada de la máquina humana.No es ciega y temeraria.Al ajustar la respiración, el tiempo de ejecución puede ser más largo y laejercicioefecto es más evidente.
Hora de publicación: 26-feb-2022