El entrenamiento con cuerdas de batalla tiene altos requisitos de resistencia explosiva y resistencia a la velocidad.De acuerdo con los hábitos personales y las diferentes partes musculares del ejercicio, puede haber dos formas de agarrar la cuerda de batalla: agarre de derecha y agarre inverso.
Sobre el entrenamientoTirar lacuerda de batallaGolpee la cuerda de batalla: cuando sostenga la cuerda de batalla, no tire directamente de la cuerda hacia atrás, de lo contrario, la cuerda dejará el suelo y no sentirá el peso de la cuerda.Pon tus brazos a 90° en tu cintura.En este momento, solo los primeros pies de esta cuerda están fuera del suelo, y el resto está en el suelo, para que pueda agregar peso y traerle los desafíos apropiados.
Use diferentes posturas para completar este ejercicio: puede usar una distancia amplia y balancear los brazos hacia arriba y hacia abajo en la parte interna de las piernas;también puede tomar una distancia estrecha y balancear los brazos hacia arriba y hacia abajo en la parte exterior de las piernas;también puede tambalear los pies y usar una postura de estocada.Después de hacer algunas series, usa una estocada para cambiar la pierna delantera.Cada vez que puedas lanzar la cuerda después de terminar un salto de estocada.Puedes moverte hacia los lados mientras lanzas la cuerda, o puedes caminar hacia adelante o hacia atrás.Pruebe todos estos ejercicios y mézclelos para determinar cuál es el más efectivo para usted.
Golpe alternativo en la cuerda de fitness
La acción de golpe alternativo parece tocar la batería.Estas cuerdas de batalla no se balancean tan alto como el movimiento de los brazos, y las ondas alternas son más pequeñas y más cortas que los movimientos de los brazos.Este ejercicio es muy desafiante para los brazos y los hombros.
Rotación de cuerda
La práctica de la rotación de la cuerda se basa en el balanceo de la cadera del luchador en un lanzamiento de cadera.Es muy adecuado para fortalecer la fuerza a través de las caderas y el torso, y también es muy bueno para el desarrollo de la calidad deportiva.
Este ejercicio requiere que el atleta rote el tobillo, la cadera y el torso a la vez.Si tienen pies planos o movimientos rígidos como los robots, es necesario mejorar las capacidades de coordinación y movimiento.Gire su cuerpo y arroje la cuerda hacia arriba y en la distancia, como si quisiera mover la cuerda para evitar un obstáculo.
Círculo de cuerda de batalla
Este es un ejercicio excelente que puede mantener los hombros sanos y al mismo tiempo fortalecer la resistencia de los hombros.Después de ponerse de pie, camine hacia adelante o hacia atrás mientras dibuja un gran círculo con la cuerda de batalla.
Entrenamiento dinámico de cuerda de batalla
Salto de apertura y cierre de la cuerda de batalla: levantar el brazo por encima de la cabeza aumenta la fuerza del salto de apertura y cierre.Asegúrese de que las dos manos sujeten la cuerda tocando en el punto más alto.La cuerda debe estar en línea recta con tu torso.Avanza un poco para que la cuerda quede más floja y sea más fácil subir por encima de tu cabeza.
Nota: Como se mencionó anteriormente, al usar la cuerda Battle, también podemos hacer movimientos laterales, estocadas, estocadas invertidas, supinos planos, flexiones de un solo brazo, etc. Animamos a todos a probar varias variantes y verificar qué entrenamiento funciona mejor. .Puedes probar varios métodos de entrenamiento contigo mismo y con otras personas.Solo de esta manera puede comprender realmente qué entrenamiento es efectivo y qué entrenamiento es ineficaz.
Hora de publicación: 02-nov-2021